SENAM KETANGKASAN

SENAM KETANGKASAN

A. PENGERTIAN SENAM KETANGKASAN

Pengertian senam ketangkasan dalam Kamus Besar Bahasa Indonesia (KBBI) merujuk pada pengertian kata senam dan ketangkasan.

Senam diartikan sebagai olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan. Sedangkan kata ketangkasan berarti kecepatan atau kecekatan.

Maka dapat disimpulkan jika senam ketangkasan merupakan olah gerak badan yang dilakukan dengan menggerakkan, meregangkan serta menggeliatkan badan secara cepat.

Senam Ketangkasan atau yang disebut dengan senam artistik karena bentuk-bentuk dari senam tersebut mempunyai aturan yang sesuai.

Senam ketangkasan tersebut juga juga dipertandingkan seperti olahraga yang lainya.

Senam ketangkasan adalah senam yang pada prakteknya bisa menggunakan alat juga bisa tidak menggunakan alat.

Dan yang akan kita pelajari kali ini adalah senam ketangkasan menggunakan alat yaitu loncat kangkang dan loncat jongkok.

B. SENAM KETANGKASAN MENGGUNAKAN ALAT

1.  PENGERTIAN LONCAT KANGKANG

Gb.1 Tahapan Loncat kangkang

Loncat kangkang adalah melakukan loncatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan loncat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.

Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampai ke teknik yang sebenarnya adalah:

a.  Cara melakukan latihan awalan

1)  Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan

2)  Perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan

3)  Pandangan mata diarahkan ke peti loncatan

4)  Lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan

b.  Cara melakukan latihan tolakan

1)  Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti

2)  Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka

3)  Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah

4)  Lakukan latihan secara berulang-ulang

c.  Cara melakukan latihan melewati peti lompat

1)  Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan.

2)  Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya dengan meloncat melewati peti lompat.

d.  Cara melakukan Latihan Mendarat

1)  Berdirilah di atas peti

2)  Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas.

3)  Lakukan latihan berulang-ulang

e.  Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan

1)  Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan

2)  Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka

3)  Pada saat kedua tangan menyentuh peti lompat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan

4)  Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.

Itulah beberapa teknik dasar yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3 -5 kali agar peserta lebih cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.

2.  PENGERTIAN LONCAT JONGKOK

Gb.2 Tahapan Loncat jongkok

Loncat jongkok adalah jenis loncatan yang dilakukan menggunakan peti lompat dengan posisi badan jongkok pada saat melewati peti lompat.

Pada pembahasan ini akan dipelajari Loncat jongkok dengan tumpuan pada pangkal kuda-kuda lompat. Pada dasarnya, setiap lompatan mengandung unsur gerakan yang terjadi dari empat tahapan, yaitu awalan, tolakan kaki, melayang, dan mendarat. Berikut penjelasan tentang tahap-tahap dalam loncat jongkok.

1.  Awalan

Untuk mempersiapkan tolakan dan gerak lanjutan dari loncatan pada kuda-kuda, terlebih dahulu harus melakukan lari sebagai awalan. Awalan lari yang dilakukan harus semakin meningkat mendekati papan tolak, sehingga mendapatkan dorongan ke depan dalam mempersiapkan tolakan ke atas depan. Tahap awalan sangat menentukan keberhasilan loncatan.

Dengan awalan yang sempurna dan tolakan kaki yang kuat, akan diperoleh jarak dan ketinggian loncatan yang diharapkan sehingga gaya dan bentuk loncatan dapat dilakukan dengan sempurna. Banyak hasil loncatan yang gagal disebabkan oleh awalan yang kurang sempurna.

Beberapa hal yang diperhatikan saat melakukan awalan, yaitu sebagai berikut.

-   Beralih dengan ujung kaki dengan kepala tetap tegak, pandangan ke papan tolakan dan kuda-kuda atau peti lompat.

-  Ayunkan tangan ke depan dengan sikap rileks dan irama kaki yang baik.

-  Kecepatan lari semakin meningkat dan disesuaikan dengan bentuk Loncat .

-  Bagian akhir dari awalan lebih berkonsentrasi pada gerak menolak.

-   Langkah terakhir dari awalan harus tepat pada papan tolak.

2.  Tolakan

Pada tahapan menolak, gerak kuda kaki harus menolak dilakukan dengan kuat secara bersama-sama. Pada tahapan menolak hal yang harus diperhatikan adalah sebagai berikut.

- Persiapan kaki tolak untuk menempatkan kedua kaki tepat pada papan tolak.

- Gerak tolakan kaki.

- Gerak pelepasan kaki ke tahap melayang.

- Gerak menolak dilakukan dengan cara berikut.

- Pada saat perkenalan, tempatkan kedua kaki bersamaan pada papan tolak.

- Posisikan kedua lengan diayun ke belakang badan.

- Tekuk kedua lutut.

-  Luakukan gerak menolak ke atas depan hingga gerak awal melayang.

3.  Melayang

Gerak melayang terjadi setelah kaki terlepas dari gerak menolak. Pada saat melayang, sikap badan dapat jongkok, menyudut, atau lurus. Adapun gerakannya dapat dilakukan dengan salto dan pantulan. Gerakan melayang dilakukan dengan dua tahap, yaitu layangan pertama dan layangan kedua.

4.  Mendarat

Pendaratan dilakukan dari gerak akhir melayang hingga kedua kaki menyentuh lantai atau matras pendaratan. Hal-hal yang harus diperhatikan saat melakukan pendaratan adalah sebagai berikut :

- Menjaga keseimbangan badan dengan melenturkan kaki dan sikap kaki terbuka, tetapi tidak terlalu lebar.

- Badan dalam keadaan rileks dan tidak kaku sehingga dapat menekuk lutut, pinggul, dan mengangkat kedua lengan.

- Mendarat dengan jarak minimal 1 meter dari kuda-kuda atau peti lompat.

-  Mendarat harus dengan dua kaki menyentuh lantai atau matras terlebih dahulu.