RENANG GAYA DADA

RENANG GAYA DADA

A. SEJARAH RENANG GAYA DADA

Renang gaya dada memang sudah populer pada tahun 1875 setelah mampu mencatatkan sebagai olahraga dalam berenang dan dapat menyeberangi sungai dan lautan, dan pada tahun 1904 olahraga ini sudah menjadi agenda dalam kejuaraan Olimpiade yang mempertandingkan berbagai macam jenis olahraga tingkat dunia. Sehingga sekarang jenis olah raga ini sudah sampai keseluruh penjuru dunia termasuk di indonesia.

B. PENGERTIAN RENANG GAYA DADA

Renang gaya dada atau gaya katak adalah berenang dengan posisi dada menghadap ke permukaan air namun berbeda dari gaya bebas batang tubuh selalu dalam keadaan tetap. Kedua belah kaki menendang ke arah luar sementara kedua belah tangan diluruskan di depan. Kedua belah tangan dibuka ke samping seperti gerakan membelah air agar badan maju lebih cepat ke depan. Gerakan tubuh meniru gerakan katak sedang berenang sehingga disebut gaya katak. Pernapasan dilakukan ketika mulut berada di permukaan air, setelah satu kali gerakan tangan-kaki atau dua kali gerakan tangan-kaki.

Renang gaya dada merupakan bentuk salah satu cabang olahraga dan gaya yang mudah untuk dilakukan bagi setiap para atlit olahraga renang sehingga jika dilakukan dengan benar maka hal tersebut akan mendapatkan hasil yang maksimal.

Seperti yang sudah di terangkan pada awal kalimat renang gaya dada dapat disebut juga sebagai renang gaya katak karena renang ini dapat di pelajari oleh banyak orang pada waktu libur kegiatan bekerja untuk menghilangkan rasa lelah pada tubuh.

C. TEKNIK RENANG GAYA DADA

Didalam sebuah bidang olahraga terkadang banyak sekali dari bberbagai gaya dan teknik yang berbeda-beda karena rangan dangan menggunakan gaya dada ini sangat lah umum di kenal.

Berikut beberapa jenis teknik ranang adalah :

1. Teknik Gerakan Meluncur

Gb.21 Gerakan Meluncur

Salah satu teknik dalam olahraga berenang ini adalah teknik meluncur karena dengan melakukan luncuran yang sempurna dan bisa bergerak lebih cepat maka awalan saat renang harus mengeluarkan energi yang ekstra.

Diantara beberapa cara yang digunakan untuk meluncur dengan benar adalah :

·       Berdiri di pinggir kolam satu kaki menempel di dinding kemudian berdiri menopang tubuh.

·       Posisikan badan sejajar dengan permukaan air.

·       Lakukan lompatan memulai luncuran untuk mendorong badan dengan mengarahkan ke depan.

·       Setelah masuk ke dalam air posisi badan lurus ke depan sampai dapat melakukan luncuran sejauh mungkin.

·       Jaga keseimbangan di dalam air dan lanjutkan dengan gerakan kaki dan tangan.

Karena teknik luncuran ini merupakan salah satu faktor yang bisa membuat perenang menjadi pemenang.

2. Teknik Gerakan Kaki

Gb.22 Gerakan Kaki

Teknik melatih gerakan kaki gaya ini sangat penting di lakukan setiap anggota pemain olahraga renang karena dengan gerakan kaki yang benar akan dapat menambah kecepatan saat berenang.

Diantara beberapa cara dalam gerakan kaki saat berenang adalah:

·       Pertama kali yang harus di perhatikan setelah meluncur keadaan posisi badan harus terlungkup yang sejajar dengan air kolam.

·       Langkah kan kedua kaki secara bersamaan ke arah samping kemudian kedua kaki tersebut diluruskan seperti posisi kaki katak saat berenang.

·       Lakukan lecutan yang sempurna lalu lakukan gerakan menutup.

·       Lakukan gerakan santai agar dapat melakukannya dengan kemudian lakukan berulang sampai benar.

3.
Teknik Gerakan Tangan

Gb.23 Gerakan Tangan

Teknik latihan dengan menggunakan gerakan tangan saat renang gaya dada dapat juga di lakukan dengan sebuah gerakan tangan karena gerakan tangan ini adalah salah satu faktor untuk lebih cepat bisa sampi ketempat finis.

Dantara beberapa gerakan tangan tersebut dapat dilakukan dengan cara-cara berikut ini :

·       Kedua kaki harus diletakkan di dinding kolam pada permukaan air.

·       Kedua tangan diluruskan dengan posisi kepala lurus keluar dari permukaan air.

·       Kedua tangan harus ditarik bersama-sama ke arah bagian dada bawah lalu telapak tangan mengayuh air.

·       Pada gerakan tangan lakukan dengan bantuan papan peluncur.

4. Teknik Mengambil Nafas

Pernapasan dalam renang gaya dada dilakukan pada saat tangan ditarik ke samping dan kaki dalam posisi lurus, lalu angkat kepala ke atas sambil mengambil nafas. Setelah mengambil nafas, kepala harus menghadap ke bawah (ke dalam air), karena jika kepala menghadap ke depan akan menghambat pergerakan. Lalu keluarkan udara secara perlahan di dalam air.

5.
Teknik Gerakan Koordinasi

Gb.24 Gerakan Koordinasi Tangan dan Kaki

Teknik renang gaya dada yang terakhir adalah teknik kombinasi. Teknik ini harus dipelajari agar gerakan renang gaya dada jadi lebih sempurna.

Pada teknik ini harus bisa mengkombinasikan teknik-teknik sebelumnya secara terpadu. Awalannya dengan gerakan meluncur kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lalu gerakan tangan yang diimbangi dengan pernapasan yang baik dan benar.

Pada dasarnya gerakan koordinasi ini adalah adanya koordinasi antara gerakan lengan dan juga gerakan kaki. Gerakan tangan dan gerakan kaki harus dilakukan secara terpadu, agar menghasilkan keseimbangan tubuh yang baik selama berenang di dalam air.

D. MANFAAT RENANG GAYA DADA

Berenang memang salah satu cabang olahraga yang sangat asyik sehingga banyak sekali masyarakat yang senang dengan melakukan olahraga tersebut, dengan demikian tentunya olahraga ini memiliki manfaat yang baik untuk kehidupan manusia.

Diantara beberapa manfaat tersebut adalah:

1.  Menguatkan tulang dan otot

Renang membuat tulang dan otot-otot seluruh tubuh menjadi lebih rileks dari kepala sampai kaki bahkan sampai keseluruh tubuh, berenang dapat menguatkan kekuatan otot sehingga menambah stamina massa otot di usia muda.

2.  Efektif bakar lemak

Olahraga yang baik dan benar maka manfaat yang akan di dapatkan salah satunya untuk membakar kalori hingga 60 kalori bahkan otot perut akan terlihat indah. Pembakaran lemak terjadi setelah 20 menit melakukan renang sehingga pada awal mulai membakar karbohidrat cadangan dan setelahnya baru membakar lemak yang terdapat pada tubuh. dengan demikian otomatis jumlah kalori yang terbakar akan lebih banyak