LOMPAT
KANGKANG
Pengertian
Lompat Kangkang
Lompat kangkang adalah melakukan lompatan dengan melewati di atas peti dengan posisi kaki terbuka lebar ke kanan dan ke kiri. Untuk melakukan lompat kangkang diperlukan keberanian. Untuk melatih keberanian itu diperlukan cara yang sistematis dalam mempelajari tahap-tahap untuk sampai kepada teknik yang sebenarnya.
Loncat kangkang atau straddle vault sebuah gerakan yang dilakukan dengan penuh keberanian, maka dari itu kita tidak boleh setengah-setengah untuk melakukannya. Untuk membiasakan melakukan gerakan ini, biasanya dilakukan latihan-latihan dengan menggunakan alat lain contohnya bangku atau sesuatu yang mempunyai tinggi yang lebih rendah dari alat yang digunakan dalam lompat kangkang.
Tahapan latihan loncat kangkang untuk sampi ke teknik yang sebenarnya adalah sebagai berikut :
A. Cara melakukan latihan awalan
Awalan dilakukan dengan lari secepat mungkin dengan badan condong ke depan perhitungkan langkahnya untuk menolak dengan dua kaki pada papan tolakan, kedua tangan mengarah ke tepi papan tolakan pandangan mata diarahkan ke peti loncatan lakukan latihan ini secara berulang-ulang sampai mendapatkan ketrampilan
B. Cara melakukan latihan tolakan
Berdiri dengan kaki rapat, badan lurus, dan kedua tangan memegang tepi peti Lakukan tolakan dengan kedua kaki pada papan tolak hingga panggul ke atas dan kedua tungkai dibuka Lakukan teknik dasar tersebut dengan menggunakan awalan beberapa langkah Lakukan latihan secara berulang-ulang
C. Cara melakukan latihan melewati peti lompat
Ambil awalan beberpa langkah, lakukan tolakan, sementara kedua tangan bertumpu pada punggung teman yang membungkuk lalu dengan tungkai kangkang melewati punggung teman, latihan ini dimaksudkan agar peserta latihan merasakan bagaimana melewati rintangan. Setelah latihan bersama teman anda lancar dan dapat dikuasai, lakukan latihan selanjutnya dengan meloncat melewati peti loncat.
D. Cara melakukan Latihan Mendarat
Berdirilah di atas peti Meloncatlah dan lakukan pendaratan dengan menggunakan kedua ujung kaki, lutut mengeper, kedua lengan lurus ke atas. Lakukan latihan berulang-ulang
E. Latihan Gerakan Loncat kangkang secra keseluruhan
Lakukan awalan dengan berlari secepat mungkin, badan condong ke depan Kedua kaki menolak pada papan tolakan dengan sekuat-kuatnya disertai ayunan lengan ke bawah dan ke depan, badan lurus dan tungkai dibuka Pada saat kedua tangan menyentuh peti loncat, segera tolakkan kedua tangan dengan sekuat-kuatnya. Badan lurus dengan kedua tangan direntangkan Pendaratan dilakukan dengan ujung kaki, lutut mengeper dan kedua tangan lurus ke atas.
Pada loncat kangkang, terdiri atas beberapa bagian, yaitu awalan dan tolakan; layangan pertama; layangan kedua; dan pendaratan. Berikut ini akan dijelaskan bagian-bagian dari teknik lompat kangkang dan cara melakukannya.
1. Awalan, tolakan, dan tumpuan
Awalan adalah gerak permulaan untuk mendapatkan tolakan yang maksimal. Langkah-langkah awalan adalah sebagai berikut.
a.Lakukan awalan beberapa langkah.
b.Awalan dilakukan dengan berlari pada bola-bola kaki, kepala tegak, dan pandangan ke depan.
c.Ayunan lengan dan kaki harus seirama.
d.Kecepatan lari harus tetap sejak awal sampai menjelang papan pantul.
e.Setelah mencapai papan tolak, tolakkan kedua kaki pada papan tolak. lompat kangkang
2. Layangan pertama
Gerak layangan pertama dalam loncat kangkang terjadi antara tolakan kaki dengan tumpuan kedua telapak tangan pada kuda-kuda lompat atau balok lompatan. Teknik ini bertujuan untuk menciptakan gerak maksimum pada layangan berikutnya. Langkah-langkah gerakan tersebut sebagai berikut.
Setelah melakukan gerak menolakkan kedua kaki pada papan tolak, letakkan kedua telapak tangan pada kuda-kuda lompat/ balok lompatan.
Gerak antara tolakan dan meletakkan kedua telapak tangan terdapat gerak layangan.
Untuk menciptakan gerak melayang, tolakan kedua kaki harus kuat, dilanjutkan dengan mencondongkan badan sambil menjulurkan kedua lengan ke depan.
3. Layangan kedua
Gerak layangan kedua pada teknik loncat kangkang terjadi antara tumpuan kedua telapak tangan di atas kuda-kuda lompat/balok lompatan sampai menjelang teknik pendaratan. Tujuan layangan kedua ialah untuk menjaga kestabilan tubuh saat bertumpu di atas kuda-kuda lompat/balok lompatan serta menciptakan dorongan ke depan untuk melakukan pendaratan. Langkah-langkah melakukan layangan kedua sebagai berikut.
Setelah melakukan teknik layangan pertama, berat badan dipindahkan ke depan dengan mengangkat panggul sambil membuka tungkai selebar mungkin ke samping.
Upayakan ketinggian panggul mencapai 50 cm di atas kuda-kuda lompat/balok lompatan.
Upayakan untuk menjaga keseimbangan ketika tubuh berada di atas kuda-kuda lompat/balok lompatan.
4. Pendaratan
Teknik pendaratan pada loncat kangkang merupakan gerak akhir pada rangkaian teknik loncat kangkang. Langkah-langkah pendaratan loncat kangkang sebagai berikut.
Setelah melakukan layangan kedua, pindahkan berat badan ke depan dengan mengayunkan tungkai dan pinggul ke depan.
Saat mendorong pinggul ke depan, kedua tungkai tetap dalam keadaan lurus ke samping.
Setelah melewati kuda-kuda lompat/balok lompatan, julurkan kedua kaki ke depan.
Sikap kaki saat menjulur ke depan yaitu lurus dan rapat.
Jangkaulah jarak kira-kira 2 meter di depan kuda-kuda lompat/ balok lompatan, kemudian tumpuan dilepaskan.
Pendaratan dilakukan dengan kedua kaki sambil membengkokkan kedua lutut untuk mengurangi benturan
# itulah beberapa teknik dasar
yang biasa digunakan dalam latihan loncat kangkang dalam senam ketangkasan. Sebaiknya latihan dilkukan dengan rutin. misalnya seminggu 3
-5 kali agar peserta lebih cepat bisa melakukan loncat kangkang dengan baik.
HERMAWAN DEWANTO S.Pd,M.Si
