Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli
Sobat volimaniak.
dah lama gak sempat posting dikarenakan kesibukan yang sedang
melanda..hehehehehe...sesuai dengan topik yang ada diblog ini yang
selalu mengupas berbagai tehnik dalam bermain bola voli dan juga olahraga lainnya,,,,dalam bola voli
pasti sudah banyak dari kalian yang sering main dan tentunya juga ingin
meningkatkan cara bermain yang baik dan tidak menutup kemungkinan bisa
menjadi pemain bola voli yang handal. kemarin saya sudah membahas
bagaimana cara meningkatkan power smash dalam bola voli,,
tetapi dalam kesempatan kali ini saya ingin membahas bagaimana cara
melatih kekuatan kaki agar bisa meningkatkan jumping dan untuk
memaksimalkan smash dalam bola voli,
Jumping atau lompatan dalam smash perlu anda ketahui ada beberapa hal yang perlu diperhatikan diantaranya sebagai berikut :
- Awalan
- lompatan yang benar
- Timing atau waktu yang tepat untuk melakukan jumping pada waktu bola sudah di umpankan oleh toser atau set upper
- mendarat yang baik dengan posisi kedua kaki mengeper
nah itu merupakan hal yang perlu diperhatikan sebelum anda berlatih dalam peningkatan jumping atau lompatan dalam bola voli...hal ini sangat penting dikarenakan dalam smash bola bisa menghasilkan smash yang keras dan menukik tajam ke arah lapangan lawan. semakin tinggi lompatan anda akan semakin mudah mengarahkan bola dan mematikan serangan lawan.
untuk lebih lanjut yuk langsung kita lihat beberapa tips dari volimaniak dalam meningkatkan lompatan smash bola voli yaitu sebagai berikut :
Cara Meningkatkan Lompatan Jumping Smash Bola Voli
a. Pemanasan / warming up
usahakan sebelum anda bermain atau berlatih dalam meningkatkan tinggi
lompatan bola voli adalah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot agar
sudah siap untuk menjalankan aktifitas olahraga khususnya dalam bermain
bola voli
b. latihan lompat tali
latihan dengan lompat tali bisa meningkatkan otot kaki dan memperkuat lengan kita,.semakin banyak intensitas yang anda lakukan akan semakin baik dalam menguatkan otot kaki dan tidak lepas juga untuk meningkatkan daya tahan cardiovasculer anda..c. Latihan lompat dengan rintangan
latihan ini bisa anda terapkan dengan memberi sedikit rintangan agar
nantinya anda terbiasa mengatasi umpan yang kadang tidak pas untuk
dismash,,ketika sudah dalam permainan tidak mungkin umpan dari set upper
bisa enak terus, adakalanya tidak enak,. nah latihan ini bertujuan agar
anda bisa melompat dengan enak walaupun dalam kondisi apapun agar bisa
maksimal
latihan dengan rintangan ini bisa anda atur dengan ketinggian maksimum
lompatan anda dan jika lompatan sudah meningkat bisa anda tingkatkan
ketinggian dari rintangan ini,, anda bisa menggunakan tali atau kayu
untuk dijadikan rintangan
perlu diperhatikan dalam melakukan lompatan usahakan juga kaki lurus
seperti anda melompat untuk smash agar anda terbiasa. tetapi dalam
beberapa kasus juga bisa terapkan untuk menekuk kaki jika ternyata
lompatan anda belum terlalu maksimal.
d. Latihan naik turun tangga dengan melompat
e. latihan alternatif lainnya yang bisa anda lakukan adalah sebagai berikut:
1. Cari kursi atau bata atau benda lain yang anda susun sampai setinggi kursi pada umumnya (misal kursi sekolah), berlatihlah melompati kursi itu ke kiri dan ke kanan, jangan ke depan dan belakang (kalo pake kursi ntar kesenggol). Lakukan secara rutin dan dalam jumlah yang semakin bertambah sesuai kemampuan agan.
- Misal : minggu pertama agan hanya kuat 10x, agan coba terus sampe lompatan agan terasa ringan, jika sudah terasa ringan tambah lagi porsinya jadi 20x.
- Begitu terus berulang-berulang, jika terasa ringan tambah 10 porsinya sampe batas kemampuan agan. Pelan latihannya namun pasti hasilnya bagus
2. Latihan lompat kodok, jika agan mampu, dapat sedikit diberi beban.3. Skotch Jump , jika agan mampu, sikap tubuh saat mendarat lebih dijongkok kan lagi lutut yg menghadap kedepan .4. rutin lakukan lari-lari5. back up
6. sit up
- latihan ini pada dasarnya juga hampir sama dengan latihan lompatan dengan rintangan tetapi dalam latihan ini lebih mengkususkan pada lompatan kedepan yang mana dimaksudkan untuk mengatasi beberapa kemungkinan dalam melakukan smash khususnya smash tiga meter atau bahkan bisa juga untuk smash yang laen.. karena smash pada dasarnya cara memukul bola nya di depan kita bukan diatas kita. agar smash bisa maksimal dan bisa mengarahkan bola dengan baik,
- lakukan latihan ini secara rutin dan berkala dan tentunya juga harus semakin meningkat . usahakan kaki selalu rapat dengan melompat dengan kedua kaki.
itulah sedikit tips dari volimaniak yang anda bisa terapkan,,tangannya
sudah capek nih heheheh,...lain kali admin akan berusaha menambah
hal-hal yang perlu diperhatikan lagi...jika pembaca mempunyai tips yang
lain bisa anda tambahkan dalam kotak komentar...semoga bermanfaat
1 komentar:
Setya Wiwit, XI RPL 2
maaf pak, tulisan yang ada di gambar kurang jelas, sama maksud dari gambarnya kurang paham
Posting Komentar